고혈압 증상 및 합병증 예방법 좋은 음식까지!!

오늘은 고혈압의 정의와 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식, 더불어 좋은 운동과 나쁜 운동을 알아보도록 하겠습니다. 

고혈압

고혈압은 무엇인가요?

고혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 일반적인 상태입니다. 그것은 심장병, 뇌졸중, 신장병을 포함한 여러 심각한 건강 문제의 중요한 위험 요소입니다. 혈압은 밀리미터의 수은(mmHg)으로 측정되며 두 가지 수치로 기록됩니다.

*수축기압: 맨 위의 숫자는 심장이 뛰고 피를 뿜어낼 때 동맥의 압력을 나타냅니다.
*이완기 압력: 아래 숫자는 심장이 박동 사이에 있을 때 동맥의 압력을 나타냅니다.

정상 혈압 수치는 일반적으로 약 120/80 mm Hg입니다. 그러나 130/80 mm Hg보다 지속적으로 높은 혈압 수치는 높은 수치로 간주될 수 있으며 개입과 관리가 필요할 수 있습니다.

 

고혈압의 원인과 증상은 무엇인가요?

고혈압은 유전적 성향, 식습관과 운동과 같은 생활 방식 선택, 근본적인 건강 상태, 특정 약물 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 
또한, 고혈압의 위험요인으로는 가족력, 고령화, 나트륨 함량이 높은 식단, 과체중 또는 비만, 신체활동 부족, 담배 사용, 과도한 알코올 섭취, 만성 스트레스 등이 있습니다.

많은 경우 고혈압은 눈에 띄는 증상을 일으키지 않아 잘 모를 수 있는데, 일부 사람들은 두통, 호흡 곤란, 코피와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압이 위험한 이유는 무엇인가요?

고혈압이 위험한 이유는 합병증 때문입니다. 

만약 치료하지 않고 방치한다면, 고혈압은 심장병, 심장마비, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 감퇴, 대사증후군을
포함한 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.

고혈압을 관리하고 관련 합병증의 위험을 줄이기 위해서는 정기적인 혈압 모니터링과 시기적절한 개입이 중요하며, 정확한 진단과 적절한 관리, 건강한 혈압 수치 유지를 위한 지도는 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

고혈압을 관리하려면 어떻게 해야 하나요?

• 건강한 식단 채택
• 나트륨 섭취 줄이기
• 규칙적인 신체 활동 및 건강한 체중 유지
• 음주 제한
• 스트레스 관리 등 생활 습관의 변화

이들은 고혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 혈압 수치를 효과적으로 관리하기 위해 약물이 처방되기도 합니다만 전문의료진과의 상담이 꼭 필요합니다. 

 

고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

식단 변화를 주는 건 혈압 수준을 관리하고 낮추는데 중요한 역할을 할 수 있어요. 나트륨이 적고 심장 건강을 증진시키는 영양소가 높은 음식을 포함하는 것은 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요!

• 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 다른 잎이 많은 녹색 채소들은 칼륨이 많이 함유되어 있는데, 이것은 나트륨이 혈압에 미치는 부정적인 영향의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 베리류: 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기는 고혈압의 위험을 줄여줄 수 있는 플라보노이드가 풍부하답니다.
• 오트밀: 오트밀은 섬유질은 높고 나트륨은 낮기 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 심장에 좋은 아침 식사 옵션이 됩니다.
• 바나나: 바나나는 혈압 수준을 관리하는데 도움을 줄 수 있는 칼륨의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.
• 오메가 3 함량이 높은 생선: 연어, 고등어, 정어리에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 혈압과 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 씨앗과 견과류: 아마씨, 치아씨, 그리고 아몬드와 피스타치오와 같은 다양한 견과류는 심장 건강을 증진시킬 수 있는 미네랄, 불포화 지방, 섬유질의 좋은 공급원입니다.
• 마늘: 마늘은 잠재적인 혈압 강하 효과를 가지고 있고 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 요구르트와 탈지 우유: 저지방 유제품은 칼슘이 많고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질이 높고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다
• 석류: 석류는 산화 방지제가 풍부하고 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  음식 섭취 시 다양한 과일, 채소, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 균형 잡힌 식사에 집중하는 것이 중요하며, 또한 나트륨 섭취를 제한하고 가공식품과 고 나트륨 식품을 피하는 것도 효과적인 고혈압 관리에 도움이 되며, 특정한 식사 고민이나 건강 상태가 있다면 헬스케어 전문가나 등록 영양사와 상담하여 개인별 맞춤형 추천을 받는 것이 좋으니 참고해 주세요! 

 

참고만 해주시되 자세한 정보나 자신에게 맞는 방법 또는 음식이 궁금하다면 전문의료진과의 상담을 받는 걸 추천드려요^^



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